Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat, 87 kg wagi i 187 cm wzrostu. Moim celem jest 4 miesięczny trening na masę a później redukcja 2 miesięczna. Za kilka dni zabieram się za trening 5 razy w tygodniu. Najpierw chcę ułożyć diętę a później dobiorę trening. Proszę o ocenę i wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84516bdfdb89421689faec1efd1831bf.png
Witam, mam zamiar zacząć trenować, ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę. 19 lat, 181cm, 83kg. +I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g +II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti [...]
Witam Ćwiczę już 4 msc na siłowni więc czas na dietę! Ważę 81kg przy wzroscie 182cm, troche tłuszczyku na brzuchu i lekkie lipo. Według wyliczeń: Białko: 2-3g na 1kg masy ciała. Przyjąłęm,że 2g na 1kg = 162g Węglowodany: 5-8g na 1kg masy ciała. Przyjąłem,że 5g na 1kg = 405 Tłuszcze: 1g na 1kg = 81 I tu nasuwa się moje pytanie: Jestem [...]
Siema ! proszę o sprawdzenie tej diety na masę z góry dzięki waże 70 kg 182 wzrostu Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, zamiezam od jutra zaczac cwiczyc, jesc by rosnac. Obecnie waze 72kg wzrost 185,5cm. Moja docelowa waga to 85kg+ Obecnie mam 16 lat, jezeli juz zaczne cwiczyc to raczej zapisze sie na silownie, mam silke w domu ale to nie to samo co na silowni. Tutaj jest moja dietka, prosze o jej sprawdzenie i ewentualne poprawki , nie lubie paru zeczy [...]
Witam wyliczałem sobie moje zapotrzebowanie kcal waże 83kg i próbuje masować od tygodnia, lecz średnio to wychodzi gdyż waga stoi w miejscu. Według kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, a moje propocję jakie mam teraz przy probach masowych to: 3200kcal w tym Białko:223g, Węgle:425g, tłuszcze:73. Proszę o jakieś porady, [...]
czesc : ) jestem nowy na forum .Przygode z siłownią zaczołem od niedawna.Chodzę na siłownię z pełnym wyposażeniem ( własciciel wypisuje nam treningi ) zmienia je co 2 -2.5 miesiąca. A teraz na temat , chcialbym nabrac pare kilogramow , ponieważ jestem szczupły.Kupiłem polecaną odżywke przez właściciela siłowni MUTANT MASS na początek 2.2 kg.Lecz [...]
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
Witam. Podaję moją dzisiejszą dietę, świąteczną co prawda, ale zazwyczaj staram się jeść bardziej regularnie, tzn. co 2-3 godziny. Mam jedynie ten problem, że mój dzień zaczyna się o 5 rano a kończy gdzieś o 22 i mam mało czasu na zabawę i urozmaicenia Wiek :24 Waga: 73 Pas : 74 Klata: 105 Bic: 35 Udo: 57 Siłka: regular od roku, wcześniej to [...]
Witam oczywiście do każdego praktycznie posiłku warzywka ale tego nie wliczam generalnei odp oczątku mojej siłowni byłem na dietce z dużą ilością węglowodanów bo dochodziło do 6g na kg masy ciała dlatego teraz chce spróbować z trochę mniejszą podażą węglowodanów ale trochę wiekszą tłuszy i białka dałem słonecznik bo orzechy stosuje tylko od czasu [...]
Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty [...]
Mam 16 lat,chodziłem na siłownie kilka miesięcy,ale bez porządnej diety,postanowiłem się za nią wziąć. Ważę zaledwie 65kg,wzrost 182cm. Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z [...]
Witam . Mam problem z nadrobieniem masy.wiem ze pełno tutaj od diet co jak poco ale ja sie w tym nie moge połapac.prosił bym abyscie mi pomogli co mam zrobic aby przytyc , jakas dieta? no dieta napewno ale niemam pojecia jak ja zrobic , jestescie ekspertami wiec prosze o pomoc . biore odyzwki ale mało co mi daly .i tez niemam zabardzo czasu aby np [...]
Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]